是什么"偷"走了你的睡眠?怎样一觉睡到天亮?(1)

时间:2016-08-03 作者:佚名 编辑:xiaoxin 来源:不甘平庸网

据了解,大多数人食不能安、夜不能寐,时刻影响着自我身心的每日新陈代谢,尤其是上班族,工作压力过大,时刻保持战斗状态,对于这些人群,应该怎么促使他们有着良好的精神状态,时刻准备着呢?跟着学,您将拥有完美睡眠。

是什么"偷"走了你的睡眠?怎样一觉睡到天亮?

今年三月在京发布的中国首个睡眠指数报告显示,超过一半(55.5%)的中国人认为工作压力对睡眠影响很大,55.3%的中国人使用各种助眠手段,100个中国人中有14个夜里12点还没睡觉……失眠的出现给我们的生活带来了很严重的影响,跟着小编学几招助眠小窍门吧。

100个中国人中有14个超过深夜12点还没睡觉。

这是今年3月中国首个对居民睡眠情况进行科学评估结果。淘宝近日公布的另一数据显示,共有2283.2万人在晚上23点至凌晨5点之间逛淘宝。其中男性熬夜逛淘宝占48%。而从各种助眠产品的购买比例来看,男性比女性更容易睡不着。

是什么"偷"走了你的睡眠?

1、心理生理性失眠:

①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛,进一步干扰了睡眠。

②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。

③过分担心失眠对健康的危害,在经过几夜失眠后,这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上,使精神进一步紧张和焦虑。

2、习惯不良性失眠:

①如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。

②有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。

3、环境影响失眠:

①养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。

②环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。

4、情绪不良性失眠:

因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。

安稳睡眠的好方法

1、运动,白天进行适当运动,劳累后人会迅速本能地分泌睡眠激素,让人加快进入睡眠状态。

2、生活规律化:人体有一个神秘的时钟,计算着体内激素分泌的时间,并指示相关器官完成命令,就如每天准时中午会有饿意一样,生活规律化,按时上床睡觉,人体按着规律办事会相对效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

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