晚上失眠如何快速入眠?1分钟立马睡着的方法介绍(1)

时间:2019-02-15 作者:佚名 编辑:xiaoxin 来源:不甘平庸网

现代人生活忙碌,工作压力大,随之而来的睡眠质量问题困扰了不少人,睡好觉,好睡觉已经成为了不少人的奢侈,但根据一些资深人士的经验,要想让自己睡个好觉,还是要掌握一些方法的,一起来看看。

1分钟立马睡着的方法

  一个帮助睡眠的方法,如果你也有失眠的困扰,不妨试一试!一位哈佛大学毕业的医生分享了一个名为「4-7-8呼吸法」,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡!

  方法:首先要大口呼气,然后闭上嘴,用鼻子平稳地吸气,同时脑中默数1到4,接下来屏气并默数1到7,最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复3次,为一组。

  医生称这种呼吸法为「神经系统的天然镇静剂」,建议每天做上2组,练习6到8周可熟练掌握。之后,做上1分钟就能让人顺利入睡。

  医生还说,对于初习者,重要的不是数数的时间长短,而是4-7-8这一节律。同时,还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒。

  医生表示,采用这种呼吸法,呼气时间是吸气时间的2倍,这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气,它让氧气更好地充满肺部,进而让肌肉得到放松,起到安神作用。

  一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持,持续6-8周习惯之后,就能迅速在60秒内安稳入睡啦!

  对于很多失眠患者来说,除了要做好治疗之外,更应该注意日常的饮食。

晚上失眠如何快速入眠?1分钟立马睡着的方法介绍

晚上失眠翻来覆去好难受!只要三招教你如何快速入眠

  第一 睡前先静心,应该要想办法让自己的心静下来,可以考虑洗澡后,人坐在床上,通过呼吸和冥想放松自己,可以想象一些生活中美好的事情,慢慢地放松自己,直到感觉心中的杂念越来越少,此时入睡,就比较容易的了。

  第二,睡前喝牛奶或蜂蜜据了解,睡前喝蜂蜜会有帮助睡眠的作用,蜂蜜中还含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力,可以助你快速进入梦乡,从而提高睡眠质量。

  第三,睡眠环境要舒适一些人晚上难以入睡,有部分原因是睡眠环境不够好,比如外面太吵了,比如床太硬了,比如枕头太高了,比如被子太厚了等等。

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