肌肉是长寿的本钱是什么梗?如何长肌肉,教你长肌肉教程(1)

时间:2019-03-22 作者:佚名 编辑:xiaoxin 来源:不甘平庸网

据众多研究发现,与体重秤上的数字相比,从年轻时起就攒点健康的肉,尤其是骨骼肌,日后才会少生病,生了病也能挺过去。不要再节食减肥了,节食这种盲目,让你丢掉的不只是体重,还可能是“扛病”的肌肉。

肌肉是长寿的本钱是什么梗

知道吗?体重其实是个伪概念,不能光凭借体重或者体重指数这么个数据来判断健康水平,同样身高、体重的人的体型的差异是巨大的,健康水平也是不一样的。

肌肉是长寿的本钱是什么梗?如何长肌肉,教你长肌肉教程

人体过瘦时健康也会出问题,尤其是老年人,稍微胖点反而寿命更长。澳大利亚迪肯大学针对20多万名65岁以上老人的研究发现,身体质量指数(BMI值:稍高于正常范围(18.5--24.9:的老人,身体更健康;BMI值在27.5左右的老人,死亡率最低。

另外,骨骼肌是最主要的运动器官,它连接骨头、支撑人体,对保持姿势起着重要作用,任何身体活动都离不开它。骨骼肌附着在骨头外,就像一个保护层,如果骨骼肌流失,保护层变薄,骨折和骨质疏松的几率就会增加。此外,骨骼肌还是重要的代谢器官,比如它能储存蛋白质,当食物中的蛋白质摄入不足时,可分解产生人体必需的氨基酸,供机体合成其他物质。骨骼肌也是储存糖原的主要部位,能够帮助稳定血糖。

若肌肉衰退,老年人站立不稳容易摔倒,死亡率升高。同时,老年人的日常活动和自理能力也受到限制,会逐渐变得不愿意出门,难以融入社会,进而引发孤独、抑郁等心理问题。随着年龄的增加,细胞萎缩、运动神经元丢失、激素分泌减少,肌肉便开始衰退。衰退最快的是下肢肌肉。人过了20岁,上肢和躯干的肌肉量还可能有一定的提升,但下肢的肌肉量大多呈减少趋势。

肌肉是长寿的本钱是什么梗?如何长肌肉,教你长肌肉教程

最近,美国的一项研究发现,相对于脂肪多,肌肉少的人,肌肉多、脂肪少人患心血管疾病风险会降低68%,死亡风险降低62%。

这就是肌肉和脂肪的差别。一些肌肉男的体重指数往往会高,有时可能会超标,但是他们的死亡风险低,这就是我们看到的“肥胖悖论”。

事实上,仅仅看体重指数很片面,只要肌肉体积大,而体内脂肪体积小,即使是体重指数超标也是健康的。看来,要想长寿,还是要长肌肉。

研究者强调,在减重过程中,要减的是脂肪,同时注意保持肌肉体积不受影响,有心血管的人可以做一些抗阻运动以增加肌肉,增强肌肉力量。

但随着年龄的增长,人的肌肉不断萎缩,但是坚持锻炼,肌肉量是可以增加的。研究发现,80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼,肌肉可恢复30%。

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