老年人骨折吃什么好的快?老年人该如何防止骨折?

时间:2018-06-11 作者:佚名 编辑:smiller 来源:不甘平庸网

首先来看下老年人骨折吃什么好的快:

小白菜

每100克小白菜含钙103毫克,小白菜还富含维生素A、C、胡萝卜素和钾,帮助平衡身体矿物质。

沙丁鱼

在所有的鱼类中沙丁鱼对于骨折后的补钙效果最好。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。除此之外,沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12,是脑部及神经系统的重要营养来源。

杏仁

每100克杏仁片含钙272毫克,杏仁是对人体健康有益的坚果之一,富含维生素E和钾。杏仁也能提供身体所需的“好”脂肪,适量吃还能降低胆固醇。

老年人骨折吃什么好的快?老年人该如何防止骨折?

西兰花

骨折后可以多吃西兰花,西兰花的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

芥蓝菜

每100克芥蓝的钙含量高达195毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,例如胡萝卜素、维生素C、维生素A。除了补钙,还有助于视力维护。

老年人该如何防止骨折?

适当运动

老年人运动要适当,不宜做强度太大的运动,而且时间不宜太长,一般一天1个小时左右,不要在天气不好的时候运动,运动过后身体如有出汗要及时擦干,湿衣服要及时更换。适合老年人运动的方式有散步、太极、慢跑、公园健身器等,可以根据自身爱好和个人情况选择合适的运动方式。

合理饮食

老年人要多吃含蛋白质高的食物,还有多吃含钙量高的食物,均衡营养,这样除了能防止机体骨骼钙流失以外还能使身体更加强壮,适合老年人吃的食物有牛奶、豆制品、菠菜、芝麻、海带、鸡蛋等。还可以买含钙的营养品,如含钙的豆奶、藕粉等,但是应注意到正规地方购买正规厂家产品,保证质量。

钙剂补钙

可以给老人买一些钙剂,或者钙磷一起补的保健品,补充钙剂时可加服维生素D。现在市场上也有好多专门适用于老年人的钙剂,建议在医生或者药师指导下选择合适的钙剂和补充方法。

多晒太阳

可以通过户外运动、散步、娱乐等多种方式相结合进行“日光浴”,晒太阳可以帮助身体合成更多的维生素D,促进钙的吸收。老年人适当晒太阳的好处还很多,比如可以使身体更加暖和、心情更加愉悦等。

预防摔倒

老年人发生骨折的原因最多的就是摔倒,所以最重要的是平常多注意。预防摔倒的方法有:①经常收拾屋子,不要在老年人走动的地方放置东西,尤其是不要有不易看见的小凳子、小桌子以及容易绊倒的绳子电线等;②在家里安装扶手,如卫生间、浴池、走廊等地方,如果老人有身体不适、晕倒或行动不便时可以及时拉到扶手;③为老人买房子不要买有落差的房子,如果有落差,尽量用垫子等消除,家里有地毯者,边缘也要用胶布粘好;④避免地板湿水,尤其是卫生间、厨房等地方,老人要注意防滑;⑤老人行走的地方照明要充足,晚上一定要开灯,或者常备手电筒,有的老人视力不好,一定避免在黑暗中行动;⑥给老年人穿的鞋子一定要防滑效果好的鞋,可以配一根手杖;⑦老年人使用的凳子、桌椅、床等一定要稳定,不要晃动;⑧出门时尽量有人陪伴,尤其是下雨天、路面有水的地方或者去路滑、凹凸不平的地方,要格外小心防止摔倒。总之在生活中要多加细心,从各个可能会导致老人摔倒的地方入手做好预防工作。

加强对老人的照顾

尽量不要让老人单独生活,多一分陪伴,多一份安全。如果老年人发生摔倒等意外,要及时处理并送医,具体方法是:①首先检查受伤部位,看有没有出血,还要对全身其他部位进行查看,看看有没有受伤,因为有的老人可能反应迟钝或有其他疾病;②如果有外伤出血应该立即包扎止血;③如果老人此时不能活动或活动疼痛加剧,说明有骨折可能,此时不要随便移动老人,以免引起二次损伤,尽量让老人就地躺下,就近找条状的硬的东西和布条,对伤侧进行固定,如果是脊椎骨折,应立即平躺;④如果因条件限制,如在大路的中间或者在泥泞的地方,必须搬动老年人时,必须格外注意保护患侧,脊椎损伤者要平躺着搬动;⑤及时拨打120急救或向周围人求助,如果在场人员多,此步应在第②步或第③步同时进行,如果只有一个人和老人,在发现严重出血或者老人不能活动或意识丧失等应该在止血后立即拨打电话;⑥老人常备一个手机在身边,设一个到多个快捷急救号码,有自我意识的老年人要学会自救和通过手机求救;⑦在急救送治的过程中要注意给老人保暖。总之家有老年人要格外小心,尽量有人照看老年人,不要让行动不便或者年纪特别大老年人一个人出门。

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